Uważam, że bieganie jest jedną z najlepszych dyscyplin sportu aby zgubić zbędne kg. 4. Efekty przyjdą , po miesiącu na pewno zauważysz różnicę o ile będziesz regularnie biegała. 5. Po biegu zawsze się rozciągaj i uzupełnij płyny. 6. Podczas biegu pracuję niemalże wszystkie partie ciała, z pewnością wysmuklisz nogi. CYTAT(lena77 @ Fri, 15 Jun 2012 - 10:34) a mnie po biezni bola pachwiny i biodra, jestem na biezni 40 minut. 15 min bieg (wskaznik pokazuje 10km/godz) 5 min marsz szybki. 2 minuty przed koncem biegne intensywnie do 13 km/ zakonczeniu ledwo sie ruszam tak mnie pachwiny bola. probowalam lekki trucht tylko i tak samo mnie bolalo. a mam dobra kondycje, duzo chodze, chodze reg. na spinning, cwicze i jeszcze plywam. co to moze byc? zaczatki osteroporozy, czy co?albo biegac po prostu moze nie moge?raz dobre butydwa odpowiedni krokja ewidentnie na poczÄ…tku chodziĹ‚am bardzo nienaturalnie, wyciÄ…gaĹ‚am mocno nogi i teĹĽ mnie ciÄ…gneĹ‚y pachwinynie umiem tego okreslić, ale po kilku treningach na bieĹĽni, jak nie byĹ‚am taka usztywniona i nie robilam wielkich krokĂłw jest oka prĂłbowaĹ‚aĹ› wersji marsz bieg naprzemiennieczyli taki troche interwaĹ‚, zakoĹ„czony bardzo wolnym marszemi czy chodzisz po "pĹ‚askim" czy "podnosisz" bieĹĽnie.......i ostatnie- sprĂłbĂłj rozciÄ…gania po bieĹĽni
  1. ኯозежазθն оςацаፉоρθф ዣолотудե
    1. Αቃዢне г
    2. ቁчинጁша ուдօхух ոፎըнሼδፌцυ
    3. Դኛсриջዩշ ዢդιχαզин клεцιզու
  2. Ի αроቃ ըναсрጯшаτ
Trening na bieżni HIIT. Trener personalny Lorra Garrick zaprojektował ten trening. Rozgrzewka przez 10 minut na bieżni przed rozpoczęciem interwałów o wysokiej intensywności. Kiedy masz zamiar robić sprint, ważne jest, aby zrobić pełną rozgrzewkę. Jeśli od dawna chcesz biegać, ale nie wiesz, jak się do tego zabrać, odpowiadamy na podstawowe może nie czerpiesz przyjemności z ruchu, bo źle się to tego zabrałeś? Pomożemy ci nie stracić korzyści z tej aktywności:przynosi efekty szybciej niż inne formy aktywności ruchowej,nie wymaga drogiego sprzętu,to aktywność, którą możemy uprawiać prawie wszędzie,wzmacnia układ mięśniowy, modeluje sylwetkę,zwiększa wydolność fizyczną organizmu,spala tkankę tłuszczową, pomaga utrzymać lub zmniejszyć masę ciała,poprawia ukrwienie skóry,daje mnóstwo energii,uwalnia hormony szczęścia, przez co poprawia samopoczucie, to skuteczna pigułka antydepresyjna,pozwala na uporządkowanie myśli, pozwala rozładować emocje,pomaga zapobiegać chorobom układu sercowo-naczyniowego, niektórym nowotworom, zaburzeniom metabolicznym, cukrzycy, czego zacząć bieganie?Większość z nas myśli, że wystarczą buty, luźny strój i nic więcej. Najczęstszym błędem jest nagłe postanowienie, że od dzisiaj zaczynam trenować. Bez przygotowania, „wstaję od biurka i idę biegać", nie biorę pod uwagę, że od lat nie byłem aktywny fizycznie. Tak naprawdę ta aktywność zakończyła się najprawdopodobniej w okresie szkolnym. Na samym początku przyjrzyjmy się naszemu zdrowiu i odpowiedzmy na kilka podstawowych pytań:Czy często odczuwasz dolegliwości ze strony stawów, w tym kręgosłupa: ból, sztywność?Czy twoja aktywność zakończyła się dawno temu lub miałeś/miałaś dłuższą przerwę?Czy cierpisz na choroby serca?Czy odczuwasz duszność, zadyszkę po dłuższym lub szybszym wysiłku fizycznym?Czy odkładasz odpoczynek na później, śpisz mało i nieregularnie?Czy jesz nieregularnie, niepełnowartościowe posiłki?W ciągu ostatniego roku nie wykonywałeś/wykonywałaś podstawowych badań internistycznych?Czy masz nadwagę? (tutaj możesz obliczyć swoje BMI w kalkulatorze)Jeżeli większość odpowiedzi jest pozytywna, zacznij od Zanim rozpoczniesz jakąkolwiek aktywność fizyczną, odwiedź lekarza internistę i wykonaj kilka podstawowych badań (zwłaszcza jeśli jesteś po 40. prowadzisz siedzący tryb życia, stosujesz używki). Jeżeli wyniki badania będą prawidłowe, masz „zielone światło”, aby rozpocząć przygodę z aktywnością Określ swoją wydolność fizyczną, czyli VO2max. To określenie maksymalnego poboru tlenu, która wzrasta wraz z wiekiem, by między 20. a 30. rokiem życia osiągnąć najwyższą wartość. Po tym okresie zaczyna spadać ‒ w tempie zależnym od tego, jak dbasz o swój testem, aby sprawdzić swój poziom aktywności fizycznej jest test biegowy Coopera. Wykonaj go, jeżeli czujesz się na siłach. Ważny jest zdrowy rozsądek. Test ten polega na pomiarze dystansu pokonanego w ciągu 12 minut. Może być to marsz lub bieg, w zależności od stanu zdrowia. Jest to wartość szacunkowa. Wynik pokazuje, na jakim jesteś etapie:poniżej 1800 m ‒ zaczynasz trening od marszu i to przez 4 tygodnie;w okolicach 1800 m ‒ możesz pominąć fazę marszu i zacząć od przeplatania marszu z biegiem;powyżej 2700 m ‒ możesz rozpocząć trening od drugiej lub trzeciej części przedstawionego w artykule planu Pamiętaj, że bardzo ważna jest codzienna aktywność fizyczna. Polskie Towarzystwo Nadciśnienia Tętniczego przedstawia następujące zalecenia (z 2015 r.) co do aktywności ruchowej:codzienny, systematyczny wysiłek o umiarkowanej intensywności przez 30‒45 minut;regularne wykonywanie ćwiczeń wytrzymałościowych (chodzenie, bieganie, pływanie) uzupełnione ćwiczeniami – w zależności od wieku, współistniejących schorzeń i indywidualnych preferencji;unikanie wysiłków izometrycznych (dźwiganie dużych ciężarów).Trzeba jednak pamiętać, że u osób z chorobami serca nie należy wykonywać żadnej aktywności fizycznej na własną rękę. Tu potrzebna jest konsultacja lekarza kardiologa, EKG i rehabilitacja pod nadzorem Zacznij od prostych ćwiczeń do tego ćwiczenia pokazane na uruchomić nasze mięśnie zanim zaczniemy maszerować, truchtać i późniejszym etapie zamiast ćwiczeń z cz. 2 i 3 filmu możemy wykonywać 1‒2 razy w tygodniu ćwiczenia stabilizacji głębokiej, czyli tzw. ćwiczenia przygotowanie pozwoli nam biegać w większym komforcie, bez większych kontuzji, w lepszej każdy może trenować bieganie?Bezwzględne przeciwwskazania:przewlekłe choroby ( cukrzyca, osteoporoza, choroba nowotworowa, reumatoidalne zapalenie stawów), wady postawy (tu proponowana jest umiarkowana aktywność fizyczna indywidualnie dobrana przez specjalistę);urazy układu ruchu, kontuzje;czynniki somatyczne (budowa ciała);bóle kręgosłupa i stawów kończyn dolnych;problemy sercowo-naczyniowe;otyłość (bieganie to zbyt duże obciążenie stawów), tu warto zadbac najpierw o dietę i ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, typu pływanie (unikaj pływania żabką), orbitrek, nordic walking, ćwiczenia ogólnokondycyjne;przeziębienie, choroba z i obuwie biegoweButy do bieganiaPamiętaj, że podczas biegu to właśnie stopy odbierają największe siły. Jeżeli nie zadbasz o odpowiednią ochronę, wszelkie wstrząsy przenoszone z górnych partii ciała będą oddziaływać na kolana, biodra, z fachowej porady doradcy w sklepie sportowym. W takim sklepie można przeprowadzić test na bieżni, gdzie zostanie określony typ twojego podbicia i na tej podstawie zostaną dobrane decyduj się na najdroższe, najmodniejsze buty, to nie zawsze najlepszy o to, by buty były 0,5 mm większe. Stopy mają tendencję do nabrzmiewania podczas biegu. Weź również pod uwagę porę dnia, w której mierzysz buty, po całym dniu, w gorący dzień stopy będą spuchnięte. Przymierzanie butów po południu lub wieczorem może zapewnić dokładniejsze powinny być dobrane do rodzaju biegu, który chcesz but do codziennego biegania, tzw. but treningowy, musi być elastyczny (aby to sprawdzić, zrób dwa proste testy: 1. zegnij podeszwę i sprawdź, czy zgina się w 1/3 długości buta w okolicy podstawy palców. 2. skręć buty tak, jak wyżymasz pranie, w jedną i drugą stronę), wytrzymały, powinien mieć jakiś system amortyzacji i kontrolować ruchy do bieganiaMusi być wygodny, nie może krępować ruchów i nie przegrzewać. Tu dobrze sprawdza się odzież wykonana z materiałów oddychających, wchłaniających rad, jak się ubrać:Ubierz się tak, aby po wyjściu z domu było ci trochę zimno. To uczucie szybko o różnego rodzaju elementy odblaskowe, to bardzo poprawia bezpieczeństwo, szczególnie gdy trenujesz po bawełny, wybieraj odzież wykonaną z tworzyw sztucznych wysokiej jakości, takie ubrania kobiet dużą poprawę komfortu zapewni sportowy chłodne dni załóż 2‒3 warstwy, a na nogi długie spodnie, na szyję, usta ‒ chustkę (zimne powietrze zostanie trochę ogrzane zanim dojdzie do gardła), nie zapomnij o czapce i i kiedy biegaćPodłoże do bieganiaNajlepsze podłoże to leśne ścieżki, żużel, szuter, ubita ziemia, tartan. Właściwie amortyzują wstrząsy, chroniąc aparat ruchu i asfaltu i piasku. Asfalt jest zbyt twardy, nie ma amortyzacji dla stawów. Poza tym ruch przy ulicy ze względu na kurz, spaliny to nic dobrego dla naszego ogólnego natomiast jest zbyt miękki. Pięta, ścięgno Achillesa poddane są zbyt dużym nagłym bieganie po plaży czy asfalcie to bieganie po podłożu nachylonym pod pewnym kątem. Jedna stopa ułożona jest bardziej na zewnątrz, a druga do wewnątrz, co powoduje nierównomierne rozłożenie ciężaru ciała i przekłada się na wyższe partie początek wybierz proste podłoże, a pagórki czy górki zostaw na etap późniejszy. Jeżeli nie jesteś w dobrej kondycji, możesz narazić się na kontuzje, szczególnie przy zbieganiu w dół. Na początek możesz też zbiegać dnia i rokuNiektórzy mówią, że nie ma złej pory dnia czy roku, jest tylko źle dopasowany strój…Możliwe, ale warto przestrzegać pewnych zasad:Najlepszymi porami roku są wiosna i jesień, co nie znaczy, że w pozostałą część roku nie biegamy. Musimy jednak wtedy pamiętać o odpowiednim ubraniu i nawodnieniu (szczególnie latem).Latem ważna jest pora dnia. Wybieraj najchłodniejszą porę, czyli rano i wieczór. Najlepszy jest jednak ranek. Zawsze pamiętaj o nakryciu głowy i butelce wody! Im wyższa temperatura i wilgotność powietrza, tym większa utrata wody z gorący dzień rób trening z mniejszą intensywnością, nie dłuższy niż 30 podczas ruchu latem poczujesz zawroty, ból głowy, ogólną słabość, przerwij o swoje bezpieczeństwo:noś jasne kolory,szukaj popularnych lub dobrze oświetlonych szlaków lub ścieżek,poinformuj bliskich, gdzie technika bieguPrawidłowa technika wpływa na ekonomię naszych ruchów. Dzięki niej poruszamy się szybciej i unikamy osoba biegająca ma inna postawę, charakteryzuje się innym przygotowaniem ogólnym. Często niewłaściwa technika bierze się ze słabej sprawności ogólnej oraz braku elastycznych mięśni. Dlatego nie ma jednej, uniwersalnej i bezbłędnej techniki. Istnieje pewien wzór, do którego warto się przy uderzeniu o podłoże powinno być zgięte, a cała stopa powinna mieć ma kontakt z podłożem (nie tylko pięta), łydka ustawiona prostopadle do barki, tułów proste, a ramiona mocno pracują, wspomagając ruch. Kończyny górne pracują równolegle do ciała, nie w poprzek tułowia, dłonie mniej więcej na wysokości bioder, łokcie blisko tułowia ugięte do ok. 90 stopni, dłonie luźne, niezaciśnięte w się odrobinę lekko w przód, ale nie zginając się w biodrach. W dużej mierze prawidłowe ustawienie tułowia bierze się z pracy technika może powodować kontuzje kolan, bioder, stawów skokowych i oddychać podczas bieganiaPrawidłowy trening powinien obejmować naukę oddychania. Przy umiarkowanym wysiłku naturalny wdech następuje nosem, a wydech ustami (wielu biegaczy oddycha ustami ‒ przy dużym wysiłku prawdopodobnie wprowadzana jest dużo większa ilość powietrza). Jest to skuteczniejsza metoda ochrony przed patogenami i trzy kroki powinien przypadać wdech, a na kolejne trzy kroki ‒ przed bieganiemBez odpowieniej rozgrzewki bieg może wyrządzić więcej szkód niż pożytku. Sprawdź najważniejsze z elementów przed początkującychSzybki marsz 10 minut. Po marszu wykonaj następujące ćwiczenia:krążenia głową ‒10 powtórzeń w każdą stronę, nie zamykaj oczu, nie odchylaj głowy do tyłu;krążenia ramion ‒ krążenia ramion w przód i w tył ‒ po 10 powtórzeń;otwarcie klatki piersiowej ‒ wymachy ramion w tył, 3 ruchy ze zgiętymi kończynami górnymi w stawach łokciowych i 1 ruch z całą serię10 razy. Następnie:krążenia biodrami ‒10 razy w lewą i prawą stronę, zataczaj jak największe kręgi;skręty ‒ stań w szerokim rozkroku, stopy ustaw w jednej linii z palcami skierowanymi do przodu, ramiona w bok, pilnuj, aby biodra się nadmiernie nie rotowały, wykonaj po 10 skrętów tułowia w lewą i prawą stronę;skłony boczne ‒ zachowaj pozycję jak w poprzednim ćwiczeniu, ramiona wzdłuż tułowia, wykonaj po 10 skłonów w bok w lewą i prawą stronę;stań na jednej nodze, drugą lekko podnieś do góry ‒wykonaj 10 krążeń w stawie skokowym na prawą i lewą nogę w lewą i prawą stronę;stań w lekkim rozkroku ‒ wykonaj 10 wspięć na palce;chód ‒ 10 kroków do przodu na palcach i 10 kroków na średnio zaawansowanychTrucht 10 minut, następnie na odcinku 100 m stopniowo przyśpieszaj i zwalniaj. Możesz wykonać ćwiczenia dla początkujących i /lub dodatkowo skupić się na dynamicznych formach gimnastycznych:pajacyki ‒10 powtórzeń;przeplatanka ‒ 10 kroków w lewą i prawą stronę;marsz z wymachem prostej nogi ‒ maszeruj przed siebie wymachuj raz prawą raz lewą nogą, po 10 wymachów;marsz z unoszeniem kolan ‒ przy każdym kroku wysoko podnoś kolano, po 10 powtórzeń;kopnięcie w pośladki ‒ maszeruj i za każdym krokiem zegnij kolano i unieś stopę tak, by dotknęła pośladek, po 10 powtórzeń;wymach z biodra ‒ przytrzymaj się słupka, drzewa ‒ stań na jednej nodze, drugą rób wymach w przód, tył, na boki; zmień nogę; powtórz po 10 razy na każdą nogę i w każdym kierunku;przebieżki ‒ wykonaj trzy szybkie przebieżki po 100 m z zachowaniem prawidłowej techniki ułożyć plan treningowy? Plan treningowy dla początkujących - zacznij od marszuTydzieńWtorekCzwartekNiedzielaSuma1marsz 30 40 30 min2marsz 40 30 40 min3marsz 50 40 50 min4marsz 60 50 60 minRAZEM: MARSZ 520 MINUTPlan treningowy dla średnio zaawansowanych ‒ marszobiegi55 x (marsz 5 min + bieg 1 min)5 x (marsz 5 min + bieg 1 min)8 x (marsz 5 min + bieg 1 min)marsz 90 + bieg 18 min65 x (marsz 5 min + bieg 2 min)8 x (marsz 5 min + bieg 1 min)5 x (marsz 5 min + bieg 2 min)marsz 90 + bieg 28 min74 x (marsz 8 min + bieg 3 min)5 x (marsz 8 min + bieg 3 min)5 x (marsz 8 min + bieg 3 min)marsz 112 + bieg 42 min88 x (marsz 5 min + bieg 2 min)5 x (marsz 8 min + bieg 3 min)6 x (marsz 8 min + bieg 3 min)marsz 128 + bieg 49 min93 x (marsz 8 min + bieg 3 min)4 x (marsz 8 min + bieg 6 min)5 x (marsz 8 min + bieg 6 min)marsz 96 + bieg 72 min102 x (marsz 15 min + bieg 10 min)2 x (marsz 15 min + bieg 12 min)2 x (marsz 15 min + bieg 15 min)marsz 90 + bieg 74 minRAZEM: MARSZ 606 MINUT + BIEG 283 MINUTYPlan treningowy dla średnio zaawansowanych ‒ marszobiegi 10 min + bieg 25 minmarsz 5 min + bieg 25 minmarsz 5 min + bieg 30 minmarsz 20 + bieg 80 min12marsz 10 min + bieg 30 minmarsz 5 min + bieg 25 minmarsz 10 min + bieg 30 minmarsz 25 + bieg 85 min13marsz 5 min + bieg 30 minmarsz 5 min + bieg 30 minmarsz 5 min + bieg 35 minmarsz 15 + bieg 95 min14bieg 40 minbieg 35 minbieg 40 minbieg 115 minRAZEM: MARSZ 60 MINUT + BIEG 375 MINUTPlan treningowy - pobierz plik PDFNajważniejsze, aby trzymać się planu, swojego tempa. Stopniowo i spokojnie go realizować. Nie biegaj za dużo, tzn. więcej niż zakłada plan. Jeżeli masz dodatkowo siłę i czas, to wykorzystaj je na ćwiczenia ogólnorozwojowe, rozciąganie mięśni. Rozciąganie po bieganiuTak jak warunkiem koniecznym rozpoczęcia treningu jest rozgrzewka, tak na koniec każdego treningu konieczne jest rozciąganie mięśni. Pozwoli to przede wszystkim na zachowanie elastyczności mięśni oraz uniknięcie kontuzji: naderwania czy nadciągnięcia mięśni/ścięgien i przeciążenia nawet najmniejszą aktywność fizyczną, należy rozpocząć od rozgrzewki, a zakończyć biegu czy ćwiczeń mięśnie intensywnie pracują, skracając swoją długość. Dlatego, aby zachować ich elastyczność konieczny jest stretching po różne rodzaje rozciągania: dynamiczne (najczęściej wykorzystywane jako rozgrzewka), statyczne (po treningu, na rozgrzane mięśnie, nigdy bez rozgrzewki), izometryczne (po uprzednim napięciu mięśnia, często wykorzystywany w fizjoterapii szczególnie u pacjentów z bólem).Ponadto praca siedząca, dźwiganie, stanie w jednej pozycji działają niekorzystnie, przykurczając jedne mięśnie, a inne rozciągające można wykonać również jako oddzielną jednostkę treningową, ale zawsze po rozgrzewce, w drugiej części dnia, kiedy już nasze mięśnie są rozgrzane codzienną aktywnością (ale nie siedzeniem).Przykłady ćwiczeń rozciągających szczególnie zalecanych po z wyprostowanymi nogami. Lewą nogę zegnij w kolanie i przełóż za prawą, stawiając stopę na wysokości wyprostowanego kolana. Skręć tułów w lewą stronę i oprzyj się na lewej ręce. Prawą rękę połóż na lewym udzie (ręka od łokcia do dłoni powinna przylegać do uda). Delikatnie pogłębiaj skręt w lewą stronę do pierwszego uczucia rozciągania mięśni pleców. Zatrzymaj ruch na 15 s, po tygodniu regularnych ćwiczeń możesz wydłużyć o 15 s. Powtórz 2 razy. Zmień stronę. Połóż się na plecach, oprzyj lewą nogę ugiętą w kolanie o ścianę, prawą połóż prostą na podłodze. Powoli prostuj lewą nogę, przesuwając piętę po ścianie do momentu pierwszego rozciągania mięśni w tylnej części uda. Zatrzymaj ruch na 15 s, po tygodniu regularnych ćwiczeń możesz wydłużyć o 15 s. Powtórz 2 razy. Zmień stronę. Połóż się na plecach z ugiętymi nogami pod kątem prostym, oprzyj stopy o ścianę. Załóż prawą nogę na lewą, aby poczuć delikatne rozciąganie w pośladku. Zatrzymaj ruch na 15 s, po tygodniu regularnych ćwiczeń możesz wydłużyć o 15 s. Powtórz 2 razy. Zmień stronę. Połóż się na lewym boku, prawą dłonią chwyć prawą nogę nad kostką, drugą nogę zegnij do kąta prostego przed sobą. Delikatnie pociągaj do tyłu prawą ręką za prawą nogę do pierwszego delikatnego rozciągania w przedniej części uda. Zatrzymaj ruch na 15 s, po tygodniu regularnych ćwiczeń możesz wydłużyć o 15 s. Powtórz 2 razy. Zmień się na plecach, ułóż nogi w rozkroku. Prawą nogę zegnij i postaw na podłodze, maksymalnie przesuń ją w bok przesuwając palce-pięta, zbliż kolano lewe do pierwszego uczucia rozciągania w okolicy pośladka, pachwiny, uda. Jeżeli kolano nie dotyka do podłogi, między kolanem a podłogą połóż poduszki, aby kolano opierało się na nich. Zatrzymaj ruch na 15 s, po tygodniu regularnych ćwiczeń możesz wydłużyć o 15 s. Powtórz 2 razy. Zmień się na plecach. Lewą ręką chwyć prawy nadgarstek, lewą nogę zegnij i przełóż po zewnętrznej stronie prawej nogi. Wykonaj skłon w lewą stronę do pierwszego uczucia rozciągania w prawym boku. Zatrzymaj ruch na 15 s, po tygodniu regularnych ćwiczeń możesz wydłużyć o 15 s. Powtórz 2 razy. Zmień się na lewym boku, zegnij prawą nogę pod kątem prostym i przytrzymaj lewą ręką. Powoli kładź się na plecy, skręcając tułów w prawą stronę do pierwszego rozciągania mięśni pośladka i kręgosłupa. Prawą rękę połóż na podłodze. Zatrzymaj ruch na 15 s, po tygodniu regularnych ćwiczeń możesz wydłużyć o 15 s. Powtórz 2 razy. Zmień w rozkroku przodem do ściany, lewa noga z przodu, prawa z tyłu oprzyj się o ścianę. Pochyl całe ciało do przodu do pierwszego uczucia rozciągania w prawej łydce. Zatrzymaj ruch na 15 s, po tygodniu regularnych ćwiczeń możesz wydłużyć o 15 s. Powtórz 2 razy. Zmień po wysiłkuOstatnim elementem treningu biegowego jest regeneracja. Każda jednostka treningowa powinna być nią przeplatana. Wzrost sprawności, kondycji, wytrzymałości, wydajności oraz spadek ryzyka kontuzji będą możliwe, jeżeli nie zapomnimy o odpoczynku, czyli czasie na regenerację, naprawę mikrouszkodzeń, regenerację układów, które intensywnie pracowały podczas wysiłku. Regeneracja to nie tylko odpoczynek, lecz także odpowiednie ilość i pora snu, dieta (szczególnie polecamy dietę dla biegacza) i produkty wspomagające ‒ maści, żele, kąpiele, rolowanie przy użyciu rollera - pobierz instrukcję PDFMotywacja do treninguWyróżniamy dwa rodzaje motywacji:wewnętrzną, mówimy o niej wtedy, gdy wykonujemy daną czynność dla przyjemności, czerpiemy z niej radość,zewnętrzna, gdy działamy pod wpływem środowiska, siła jaka zmusza nas do danego działania pochodzi z zewnątrz. Robimy daną czynność dla bardziej korzystna jest motywacja wewnętrzna, ale czasami zdarza się, że zaczynamy lubić np. bieganie w miarę jak zagłębiamy się w ten sport. Apetyt rośnie w miarę jedzenia i w tym przypadku jest to uprawiania sportu motywuje nas zazwyczaj chęć utrzymania zdrowia w dobrej kondycji, utrata kilku zbędnych kilogramów, ładna, wysportowana sylwetka, pokonanie jakiegoś dystansu, a także odpoczynek i relaks po pracy i codziennych obowiązkach. Dla niektórych osób to też forma spędzania wolnego jest cel i dobrze jest, aby go określić. Co najważniejsze cel musi być realny do osiągnięcia, być może nawet w jakimś czasie, a nie za krótkim. Nie rezygnuj zbyt łatwo, nie przyjmuj się opiniami innych. To Twój cel i trzymaj się tego! Nie porównuj się z innymi, jeżeli już to do siebie, ale do siebie samego z początek dobrym, realnym i szybko widocznym celem może być osiąganie coraz lepszej kondycji, większej siły i gibkości. To naprawdę bardzo cieszy i daje motywację do kolejnych wskazówki mogą jednak nie wystarczyć, jeżeli nie umiesz wyobrazić sobie siebie, jak osiągasz cel. Fundament to wiara w to, że się uda. Pomocna będzie tu wizualizacja. Zamknij oczy i wyobraź sobie, jak wyglądasz, gdy jesteś już po biegu ‒ z przyśpieszonym oddechem, mocniejszym biciem serca, zmęczony, ale szczęśliwy, a za chwilę pełen energii, gotowy na kolejne zmiany, mogą być również biografie osób, które też kiedyś zaczynały trening, a teraz są po prostu uzależnione od tracisz motywację:zrób inny trening niż dotychczas: idź na basen, zrób inne ćwiczenia;zaproś koleżankę, kolegę do wspólnego trenowania;włącz muzykę podczas biegu, ćwiczeń;nagradzaj się, kup nowy strój, gadżety np. zegarek treningowy;notuj postępy;zmień na temat motywacji do ćwiczeń, ustawiania celu, przeczytasz sportowe pojawiają się najczęściej, gdy:mamy nieodpowiednią technikę biegu,biegamy ze słabą formą i przeciążamy niektóre mięśnie,brak treningu wzmacniającego mięśnie głębokie oraz ćwiczeń poprawiających elastyczność mięśnia,dojdzie do przeciążenia/przetrenowania, czyli braku odpowiedniej regeneracji, np. w wyniku codziennego najczęstszych kontuzji biegacza należą:bóle piszczeli,zespół pasma biodrowo-piszczelowego,zapalenie ścięgna AchillesaOczywiście najlepiej jest nie dopuścić do powstania tej kontuzji, ale gdy już się ona wydarzy, warto zastosować zasadę PRICE, czyli:PROTECTION ‒ ochrona. Postaraj się oszczędzić uszkodzoną kończynę. Można zastosować kule (w przeciwnej ręce do chorej nogi).RICE – odpoczynek. Połóż się lub usiądź, nie poruszaj kończyną, szczególnie gdy nasila – chłodzenie. Zastosuj żelowe kompresy typu cold-pack lub lód. Dobrze też sprawdzają się mrożonki. Okład pozostaw kilkanaście minut, powtarzaj tę czynność często w ciągu dnia. Aby nie dopuścić do odmrożenia skóry, zastosuj gazę, połóż ją na skórę, a dopiero na to lód, mrożonkę lub cold-pack. Nie stosuj rozgrzewających – ucisk. Po schłodzeniu zabandażuj bolące miejsce. Kierunek bandażowania jest zawsze do serca, czyli od dołu do góry. Zapobiega to – uniesienie. Połóż kończynę wyżej, ponad poziom serca. Zapobiega to w przypadku urazu koniecznie skontaktuj się z kontuzje to czas na przyjrzenie się, jak trenujesz. Można przeanalizować plan treningowy, wprowadzić zmiany, np. wykonywać więcej ćwiczeń rozciągających, poprawić technikę biegu, wprowadzić trening wzmacniający lub dłuższe przerwy między treningami lub zmianę w układzie treningów. Warto wykorzystać ten czas na regenerację i analizę naszego wysiłku fizycznego, by w niedługim czasie stopniowo powrócić do treningów i cieszyć się Niemczuk, Małgorzata Nowak, Grzegorz Soczomski, Paulina Augustyn, Poradnik jak zacząć biegać. Trening 2017 Kowalchik, The Complete Book of Running for Women, Pocket Books; Reissue edition (March 1, 1999). Davies Carson Effects of fasted vs fed-state exercise on performance and post-exercise metabolism: a systematic review and meta-analysis. Scand J Med Sci Sports 2018; 28: Costa Macedo i wsp. Effect of aerobic exercise performed in fasted v. fed state on fat and carbohydrate metabolism in adults: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Nutrition 2016; 116: S. Sport Nutrition: a review of the latest guidelines for exercise and sport nutrition from the American College of Sport Nutrition, the International Olympic Committee and the International Society for Sport Nutrition. S Afr J Clin Nutr 2013; 26(1): Armstrong Hillman National Athletic Trainers’ Association Position Statement: Fluid Replacement for Athletes. Journal od Athletic Training 2000; 35(2): tematyĆwiczenia na stopy i staw skokowy. Przykłady do wykonania w domuJaki trening wybrać? Biegaj z prędkością od 8 do 10 mil na godzinę lub do momentu wejścia w strefę spalania tłuszczu. Biegaj przez 15 do 30 minut z tym tętnem. Podobnie, czy 20-minutowy trening na bieżni jest skuteczny? Większość treningów HIIT zazwyczaj trwa
[...] formy ruchu to jest ograniczona do siłowni(co nie znaczy, że 3 razy w tygodniu pójdzie tam i dalszą część tygodnia będzie siedzieć przed tv, często spacer do sklepu zamienia w szybszy marsz etc. ). Zwyrodnienia stawów nie pozwalają chodzić mamie na bieżni, trener twierdził, że za twarde podłoże jest na nich, po dłuższym czasie stawy będą boleć. Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2236 Data: 7/28/2011 10:48:53 PM Liczba szacunów: 0 bieganie a nadwaga Post Trening dla początkujących [...] być specjalistami w każdej dziedzinie i wymądrzają się nie mając w ogóle pojęcia o czym mówią. Bieganie a tym bardziej na bieżni może zaszkodzić Twoim stawom. Intensywny marsz pod górkę będzie o wiele lepszy. Trening siłowy do wymiany. nie Hubert nie choruje -robilem sobie badania krwi i moczu no i przy okazji poprosilem o test na hormony. [...] Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 1/10/2016 6:30:30 PM Liczba szacunów: 0 Dobrze, zaczynam więc trening kondycyjny wg wskazówek Knifa, zaczynam od 1 lvlu mimo, że moja kondycja nie jest aż tak drastycznie słaba (30min 9km/h tj. jakieś 4,5 km na bieżni). I jeszcze pytanie (jedno z wielu, które jeszcze padną) ten marsz to ma być taki, że na granicy truchtu czy coś pomiędzy spacerem a truchtem ? Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2321 Data: 8/23/2011 2:48:49 PM Liczba szacunów: 0 [...] przechodze do cwiczen brzucha(robie 6 Weidera + ABS).Po brzuchu cwicze: jednego dnia plecy,klatke i rece,nastepnego zas tak na koniec zawsze zaliczam 45 min na biezni(szybki marsz) lub 45 min na orbiterku(czy jak to sie tam zwie)+ 10 min na wiosłach. Ci jestem wdzieczna za okazane zainteresowanie moim watkiem:) Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1914 Data: 1/6/2007 11:39:30 AM Liczba szacunów: 0 Docinka Post Trening dla początkujących To jak polecasz zacząć? Załóżmy że wezmę to 30/15 x10 na bieżni. Co myślisz o tempie powiedzmy 7km/h marsz i 17km/h sprint. Nada się coś takiego? Czy może zwiększyć/zmniejszyć szybkość? Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 5/8/2017 7:29:10 PM Liczba szacunów: 0 [...] rade to walnij jeszcze polopiryne i idz na silke i laz na bieżni przez pół spalania tłuszczu zaczyna sie po 20 min i trwa przy umiarkowanym wysilku (szybki marsz)kofeina i aspiryna przyspieszy ten proces jednoczesnie hamujac katabolizm mieśni spróbuj tak 7 dni w tygodniu, jak nie masz kasy na silke to laz po mieście lub po lesie [...] Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 3/4/2004 12:10:07 PM Liczba szacunów: 0 No mierzenie tętna nie przekracza umiejętności studenta 4go roku AWFu. Bieg - no może jest to truch, grunt ze nie jest to marsz. Robie trucht aerobowy, nie wchodze na wysokie tętno, wystarczy po prostu zwolnić. Na bieżni troche trudniej utrzymać tętno w równiutkim przedziale co do 3 - 5 uderzeń tak jak jest to możliwe na rowerku. To że zmęczenie [...] Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2847 Data: 6/16/2010 11:25:22 AM Liczba szacunów: 0 te km to predkosc ;-) taki marsz na pochylonej biezni tetno daje okolo 130/ 135 i leje sie ze mnie jak z knura ;-)) bo robilem tak cardio zanim mnie kontuzja ie dorwala a teraz od miesiaca wrocilem po przerwie 3 tygodniowej. ja najlepiej wspominam na redukcji rowerek stacjonarny swego czasu dochodzilem do 6 razy week na czczo po 60 min a czasem [...] Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 6/4/2012 10:54:34 AM Liczba szacunów: 0 szybki marsz wskazany jest jedynie dla osób z dużą nadwagą i słabą kondycją (oczywiście jako dodatek do diety i treningu). Kiedyś sama to praktykowałam, udało mi się i zmęczyć, i spocić . Kiedyś nawet na bieżni obok usłyszłam tekst 'Popatrz, ta pani idzie szybciej niż ty biegniesz' Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3646 Data: 7/23/2011 3:23:48 PM Liczba szacunów: 0 jakie tętno podczas biegów Post Trening dla zaawansowanych jak biegne na biezni 10km/h to tetno mam 150 okolo, a mowia zeby na redukcje tlusczu trzymac sie 120-135 ud/min. podczas szybkiego marszy mam wlasnie takie tetno. wiec zostawic szybki marsz przy redukcji jak forma cardio ? dodam ze najlepsze efekty mam wlasnie po szybkim marszu, niz po bieganiu lub HIIT Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 937 Data: 5/13/2016 3:38:29 PM Liczba szacunów: 0 Docinka Post Trening dla początkujących To jak polecasz zacząć? Załóżmy że wezmę to 30/15 x10 na bieżni. Co myślisz o tempie powiedzmy 7km/h marsz i 17km/h sprint. Nada się coś takiego? Czy może zwiększyć/zmniejszyć szybkość? Wszystko zależy od Twojej wytrzymałości. Ale nie musisz zaczynać z grubej rury. Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 5/9/2017 10:24:21 PM Liczba szacunów: 0 tzn. tutaj przez aero miałem na myśli też interwały, które robię po siłowym: 1minuta 8km/h, 1minuta 6km/h(ale z dużym nachyleniem na bieżni) Ale w pozostałe dni robię marsz w jednym tempie, i odnośnie tej sytuacji pytam. Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5051 Data: 11/12/2010 11:10:50 PM Liczba szacunów: 0 ostatnie 6 tygodni na redukcji Post Odżywianie i Odchudzanie Do tego oczywiście trening. 5 razy w tygodniu siłowy. Plus aeroby rowerek. 40minut na czczo rowerek. Na siłowni po treningu silwym na bieżni marsz 6km przez 40minut Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 1/31/2016 11:20:35 AM Liczba szacunów: 0 bieganie a nadwaga Post Trening dla początkujących Chorujesz na coś że konsultujesz się z lekarzem? Z nimi bywa czesto tak, że chcą być specjalistami w każdej dziedzinie i wymądrzają się nie mając w ogóle pojęcia o czym mówią. Bieganie a tym bardziej na bieżni może zaszkodzić Twoim stawom. Intensywny marsz pod górkę będzie o wiele lepszy. Trening siłowy do wymiany. Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 1/10/2016 5:40:20 PM Liczba szacunów: 1 Ból w udach podczas biegania Post Odżywianie i Odchudzanie [...] jakieś ćwiczenia rozciągające mięśnie ud, jeśli prowadziłeś prędzej siedzący tryb to mięśnie może nie przystosowane do biegania (nie znam Twojej wagi), może na początek marsz lub na bieżni skośnej. Spróbuj jakieś maści na ból mięśniowy (rozgrzewającej/chłodzącej) jeśli nie będzie zmian to kontakt z konowałem. Zmieniony przez - **bartek w [...] Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 852 Data: 3/17/2015 10:07:12 PM Liczba szacunów: 0 Zacznij od marszobiegów. Powiedzmy 2 minuty biegu 2 minuty szybkiego tak przez 20 początek 3 razy w tygodniu,a potem 4 zwiększaj długość biegu - przy czym marsz niech pozostanie 2 powinien byc w tempie "konwersacyjnym" czyli tak,abyś był w stanie swobodnie rozmawiać w czasie [...] Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2/15/2010 2:03:12 PM Liczba szacunów: 0 Spadek kg Post Odżywianie i Odchudzanie [...] sie na "wielostawowych" ćwiczeniach ciągi, siady, wyciskania, t wywindujesz troszke hormony w góre. Zostaw cardio po każdym siłowym treningu 20 min na bieżni szybki marsz może byc pod górkę jak masz takie możliwości. Musisz nadbudować więcej tkanki mięśniowej i będzie okej. Ale nie chudnij już bo będzie katastrofa. Najlepiej zbadaj krew [...] Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 6/21/2016 12:14:20 AM Liczba szacunów: 0 Test Rywalizacja Post Hi Tec Nutrition & Peak Performance dasz duży kąt na bieżni to taki trucht/marsz nieźle Cię porobi przez 35-40 minut Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 5810 Data: 1/28/2011 9:37:43 PM Liczba szacunów: 0 nie mogę schudnąć!! Post Odżywianie i Odchudzanie czarna magia...no ale dziekuje Ci bardzo:) Jeszcze takie małe pytanie...Jesli cwicze codziennie na biezni przez 40 min i w wiekszosci jest to szybki marsz potem trucht, czy to cos da? czy po prpstu niepotrzebnie sie mecze? to sa moje poczatki, wiadomo, chce z czasem podniesc poprzeczkie, ale jak na razie nie mam tyle sily... Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 10/11/2012 2:52:36 PM Liczba szacunów: 0 ok a wiec trasa ok 1,9-2km w jedna stronę 11:37 w drugą razem 23:06 i potem do 30:00 marsz z momentami biegu . Biegłem najwolniej jak moglem ale i tak jestem wyczerpany. W tym tygodniu jjuz nie bede mial czasu na bieganie ew. niedziela na siłowni na bieżni Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2893 Data: 9/16/2011 4:28:13 PM Liczba szacunów: 0
Zalet bieżni jest sporo. Najważniejsze to jednak te prozdrowotne. Trening poprawia bowiem krążenie, likwiduje stres oraz zbędną tkankę tłuszczową. Bieżnia może być doskonałym dodatkiem do zaawanasowanego treningu na powietrzu lub zimowo-jesienną alternatywą biegania. Ruch, nawet w zamkniętym pomieszczeniu, pozwoli utrzymać
Orbitrek czy bieżnia – takie pytanie zadaje sobie niejeden bywalec siłowni. Która maszyna umożliwi szybsze spalenie tkanki tłuszczowej, lepiej wzmocni mięśnie i poprawi kondycję? Trening na bieżni Bieżnia elektryczna jest jednym z podstawowych urządzeń spotykanych na większości siłowni. Umożliwia ona w warunkach zadaszonych wykonywanie czynności, która zazwyczaj odbywa się na dworze, czyli chodzenie, bieganie, po płaskim terenie lub pod górę. Dzięki bieżni nie trzeba dostosowywać się do warunków pogodowych, można również dobrać trening do zamierzonego celu. W przypadku osób, które chcą zwiększyć wydolność oraz zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, dobrym rozwiązaniem będzie marsz, marszo-bieg czy bieganie – w zależności od wydolności danej osoby. Jeżeli jednak celem jest wzmocnienie mięśni zwłaszcza ud i pośladków, zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie marsz ze wznosem, czyli pod górę. Dzięki możliwości dokładnego ustawienia parametrów, bieżnia jest dobrym rozwiązaniem dla początkujących. Można monitorować na bieżąco czas, prędkość oraz w większości przypadków również tętno, dzięki czujnikom zamontowanym w uchwytach bieżni. Umożliwia to stałą kontrolę nad poziomem tętna, przez co wiadomo czy należy zwolnić, czy przyspieszyć, aby ćwiczyć zgodnie z założeniami swojego planu. Korzystanie z bieżni wydawać by się mogło bardzo naturalne, w końcu imituje jeden z podstawowych ruchów człowieka. Należy jednak mieć na uwadze kilka zasad. Po pierwsze, podczas ćwiczeń należy patrzeć przed siebie, plecy powinny być wyprostowane, natomiast ręce powinny pracować w przód – nie na boki. Nie należy się również pochylać do przodu, gdyż to utrudnia oddychanie, przez co ciężej jest ćwiczyć w założonym tempie. Po zakończeniu biegu należy stopniowo zwalniać prędkość, aż do całkowitego zatrzymania, co da czas błędnikowi na adaptację do zmian. Szybkie zatrzymanie bieżni i zejście z niej może skończyć się zawrotami głowy. Trening na orbitreku Orbitrek, czy inaczej trenażer eliptyczny, jest maszyną podobną pod pewnymi względami do bieżni. Jest dosyć często spotykaną maszyną zarówno na siłowni, jak i w klubie fitness. Ruch wykonywany na tym urządzeniu ciężko jest odnieść do fizjologicznych ruchów wykonywanych podczas dnia codziennego, można go przyrównać do jazdy na rowerze, wspinaczki w górach, czy biegów narciarskich. W tym przypadku również można manipulować prędkością lub oporem, czyli zwiększać kondycję oraz spalać tkankę tłuszczową, bądź wzmacniać mięśnie ud, pośladków, ale również ramion i pleców. Prędkość i obciążenie należy dostosować do swoich aktualnych możliwości oraz kondycji fizycznej. Tak jak na bieżni, tak samo na orbitreku można ustawiać i monitorować interesujące parametry, takie jak prędkość, opór czy tętno. Należy pamiętać, aby ćwiczenia nie były za łatwe ani za trudne, gdyż negatywnie wpłynie to na efektywność ćwiczeń. Podczas ćwiczeń również bardzo istotna jest odpowiednia postawa. Plecy powinny być wyprostowane, wzrok skierowany do przodu, kolana oraz stawy skokowe muszą pracować w linii z biodrami. Dłonie znajdują się na uchwytach, natomiast stopy stabilnie oparte są na pedałach. Jak widać obie maszyny są do siebie bardzo podobne. W przypadku obu maszyn można zarówno wzmocnić mięśnie, jak i zwiększyć wydolność. Dodatkowo sprzęty te są łatwo dostępne oraz nie wymagają specjalnych umiejętności czy doświadczenia. Jednak kilka drobnych różnić może w znaczący sposób wpłynąć na wybór sprzętu treningowego. Wybór bieżni jest lepszy w przypadku osób, które lubią biegać, czy chodzić pod górę lub przygotowują się do imprezy biegowej czy dłuższych wyjazdów górskich. Natomiast orbitrek jest polecany przede wszystkim osobom, które zmagają się z nadmierną liczbą kilogramów. Największą zaletą tego sprzętu jest zmniejszone obciążenie stawów skokowych, kolanowych, oraz biodrowych, ponieważ wyeliminowane jest tzw. „stąpnięcie”, czyli uderzenie stopy o podłoże. W przypadku już istniejącej kontuzji oraz zmniejszonej ruchomości stawów skokowych, oribtrek może pomóc w przywróceniu sprawności oraz elastyczności tej okolicy. Kolejną zaletą w stosunku do bieżni jest większa praca zarówno pleców, jak i ramion, dzięki odpowiednim uchwytom. Na tej podstawie można wywnioskować, że oribtrek jest opcją zdecydowanie bezpieczniejszą, przez co jest lepszym wyborem dla osób z nadmierną masą ciała lub z problemami w obrębie stawów kończyn dolnych. Natomiast osoby zdrowe, z prawidłową masą ciała, odniosą wymierne korzyści zarówno na bieżni, jak i z orbitreka. Bibliografia: [1] M. Mier, Y. Feito, Metabolic cost od stride rate, resistance and combined use of arms and legs on the elliptical trainer, 2006 [2] Woman’s Health, Bieżna czy orbitrek?, 2013 Najczęstszym błędem popełnianym podczas marszu jest niewłaściwe obuwie. Wybierając buty na marsz, należy zwrócić uwagę na to, aby były one wygodne i dobrze dopasowane do stopy. Niewłaściwie dobrany but może prowadzić do urazów i dyskomfortu podczas treningu. Kolejnym błędem jest brak rozgrzewki przed rozpoczęciem treningu. ... Ekspert Szacuny 11036 Napisanych postów 50702 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Cześć, właśnie zaczynam przygodę z siłownią. Głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Aktualnie głównym moim ćwiczeniem jest bieg na bieżni. Ostatnio zaczepił mnie trener personalny i powiedział, że gdy podczas biegu już nie będę miała siły to mam iść pod górę (ustawienie bieżni pod skos) i taki spacer daje identyczne rezultaty co bieg. Czy ktoś z bardziej doświadczonych mógłby potwierdzić tą informację? Jak dla mnie to zwykły spacer - obojętnie czy w poziomie czy pod górę nie jest w stanie utrzymać takiego tętna potrzebnego do spalania, a dodatkowo ustawienie bieżni pod górę obciążałoby mi stawy. ... Ekspert Szacuny 3986 Napisanych postów 45278 Wiek 2 lata Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 341204 Witam Na dobrą sprawę nie ma wiekszego znaczenia jaką forme aktywności fizycznej wybierzesz. Podstawą w okresie redukcji tkanki tłuszczowej jest odpowiednio zbilansowana dieta. Natomiast wysiłkiem fizycznym zwiększym wydatek energetyczny bądź przyśpieszysz metabolizm, stąd nie ma różnicy czy będzie to bieganie, czy pływanie bądź jazda na rowerze. Jednak jeśli chcesz mieć ładna i kształtną sylwetkę to polecam treningi siłowe, 3 sesje w tygodniu bedą optymalne. Wówczas bieganie bądź bieżnia może być uzupełnieniem. Przykładowy program dla początkującej kobiety: ze sztangielkami 4 x 10 sztangielką 4 x 10 sztangielek leżac na ławce skośnej 4 x 10 szangielek siedząc na barki 4 x 10 4 x 10p Jeśli zaś chodzi o dietę to odsyłam do kilku ciekawych tematów: Pozdrawiam „I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„ Pilny student Vincea. Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Znawca Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 84553 może chodziło mu żeby po bieganiu przedłużyć wysiłek marszem? ale marsz ma sie nijak do biegania jak masz możliwość to biegaj w terenie nie ma tętna spalającego tłuszcz, to mit ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 1 Wiek 35 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3 Dokładnie trener personalny poradził mi, abym najpierw rozgrzała się na bieżni 10-15 min, następnie wykonała ćwiczenia siłowe, a na koniec 30-40 min biegała na bieżni lub maszerowała pod górę (tzn. na bieżni pod skosem). Powiedział mi, że taki marsz daje taki sam efekt jak bieg. ... Początkujący Szacuny 1 Napisanych postów 131 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 467 Nie prawda jest ze tetno nke ma wplywu na rodzaj wykonywanego wysilku! Zauwaz ze idac pod gore na biezni mocniej obciazasz swoj organizm co prowadzi do podwyzszenia tetna a co za tym idzie szybsze jego nagrzanie i konsumpcja kcal - jezeli twoim celem jest chudniecie zalecAm trzymac sie 60-70% swojego HR Max , jezeli nie dbasz o swoje miesnie smialo stosuj interwaly. Na te elementy przeznacz około 20% czasu całej aktywności. Możesz rozgrzać mięśnie wolnym marszem po bieżni albo wykonać kilka typowych ćwiczeń jak skłony, wymachy nóg czy podskoki. Bieg najlepiej jest zakończyć chodem na najniższej prędkości pasa. Zasady treningu na bieżni. Jak prawidłowo trenować na bieżni? Kieruj się
Witam serdecznie, Twoje BMi wskazuje na to, iż jesteś szczupłą osobą. Jeśli chcesz wyszczuplić dolne partie ciała, to dobre będą ćwiczenia aerobowe i gimnastyka ukierunkowana na biodra, uda i pośladki. Ćwiczenia na bieżni są dobre, jednak musisz pamiętać o tym, że aby spalać tkankę tłszczową, powinien to być raczej intensywny marsz niż intensywny bieg (czyli około 7km/h). To, czy schudniesz i ile, zależy od Twojego bilansu energetycznego. Dlatego nie można stwierdzić dokładnie, ile schudniesz. W ciągu godziny na bieżni możesz spalić około 400 kcal, ale jeśli ilość kalorii jaką spożywasz będzie większa od tej, jaką zużywasz w ciągu dnia, to może się okazać, że waga się nie zmieni. Zawsze jednak osiągniesz korzyść zdrowotną i zgrabniejszą sylwetkę. Pozdrawiam
3. Wypróbuj interwały. Trening interwałowy, czyli ćwiczenie w bardzo szybkim tempie przeplatane z okresami ćwiczeń o normalnej intensywności. To świetny sposób, aby spalić jeszcze więcej kalorii w tym samym czasie. Połączenie marszu z truchtem to pogromca tkanki tłuszczowej, dlatego warto od czasu do czasu zwiększyć trochę Dołączył: 2008-06-25 Miasto: Holidays Liczba postów: 184 16 stycznia 2011, 14:14 Mam pytanie :DCzy jeśli spożywam dziennie 1200-1300 kcal w porywach i 7 razy w tyg przez 30 minut maszeruję na bieżni w tempie ok 6,6 km/h to to da wymierne efekty? a jeśli nie to o ile zwiekszyć czas ćwiczeń? Dołączył: 2009-09-24 Miasto: Gdańsk Liczba postów: 5726 16 stycznia 2011, 14:44 Każdy wysiłek daje :) Ale ja bym radziła chodzić dłużej. około 50-60 min. a prędkość ok, mozna ewentualnie zrobić troszkę wzniesienia ale nie dużo. Czy to marsz czy jazda na rowerze - 30 minutowy trening w zakresie tętna około 65-70% czyli w umiarkowanymi tępie to trening aerobowy. Podczas tego typu treningu przy wadze 95 kg spalimy około 300 kcal. 300 kcal w 30 minut wydaje się być całkiem niezłym wynikiem - jednak wynik ten można osiągnąć również w około 7 minut.
Jaka bieżnia do domu? (Artykuł zaktualizowany na 2022r.) W sklepach znajdziemy bardzo zróżnicowane oferty bieżni do domu - od modeli za niewiele ponad 1000zł po sprzęt komercyjny za kilkanaście tysięcy zł. Jak to zwykle bywa, marketerzy dwoją się i troją żeby przyciągnąć uwagę różnymi udogodnieniami mającymi zachęcić do zakupu bieżni, choć nie zawsze dbają o dobro użytkownika, szczególnie po upływie gwarancji :) Poniżej znajdziesz efekt kilkudziesięciu godzin pracy - badania rynku, porównywania konkurencji, zbierania wypowiedzi od wielu ekspertów i praktyków, aby wyłuskać dla Ciebie to, co najważniejsze i abyś mógł/mogła po przeczytaniu tego artykułu wybrać bieżnię, która spełni wszystkie Twoje wymagania. Z tego artykułu dowiesz się: Jakie są najważniejsze elementy, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze dobrej bieżni do domu. Jakie warunki musi spełniać bieżnia, aby służyła przez długi czas. Ile kosztuje bieżnia, która jest dopracowana i będzie Ci długo służyła. Jakie modele warto wziąć pod uwagę w wybranych przedziałach cenowych. 1. Bieżnie elektryczne, a inne rodzaje - co wybrać? Bieżnie elektryczne, stanowią obecnie ok. 98% wszystkich ofert dostępnych na rynku i nie stało się to przypadkiem. Przyczyną jest mnogość możliwości jakie daje zastosowanie w bieżni silnika elektrycznego i innego osprzętu zasilanego prądem: nadanie stałej prędkości biegu, wykorzystanie programów treningowych, elektryczna zmiana kąta nachylenia itd. Dlatego nie ma co szukać innych rodzajów i w tym poradniku skupimy się właśnie na bieżniach elektrycznych. 2. Jakie wymiary powinien mieć pas biegowy? Szerokość pasa Dla większości osób minimum 45cm, a im więcej tym im szerszy, tym wygodniej się biegnie, ale jednocześnie bieżnia zajmuje więcej miejsca. Im ktoś jest wyższy i szerszy, tym szerszego pasa potrzebuje. Dla standardowego mężczyzny (o wzroście 180cm i wadze 80kg) 45cm szerokości pasa jest w zupełności do ćwiczeń o pasie szerokim na 40cm są przeznaczone dla drobnych osób (o wzroście +/- 160cm) i proporcjonalnej sylwetce. Długość pasa Długość pasa również zależy od wzrostu - mówimy o minimalnej komfortowej osoba korzystająca z bieżni ma mniej niż 170cm wzrostu wówczas wystarczy pas o długości 130cm. Wyższe osoby dla komfortu ćwiczeń powinny pomyśleć o pasie minimum 140cm. Wymiary bieżni Oczywiście trzeba mieć na uwadze, że rozmiar pasa wpływa na wymiary bieżni - zawsze trzeba doliczyć kilkanaście cm na szerokość i kilkadziesiąt cm na długość bieżni, więc przed zakupem warto dobrze sprawdzić specyfikację danego modelu i zwyczajnie zmierzyć, czy dany model nam się zmieści w przewidzianym miejscu. 3. Moc silnika w bieżni elektrycznej W opisach technicznych bieżni znajdziesz 2 oznaczenia. Moc ciągła i moc maksymalna (a przynajmniej takie informacje w opisie powinny być zawarte :) ) Moc ciągła Od mocy ciągłej zależy jaką prędkość maksymalną ma bieżnia do ćwiczeń i jaką wytrzymałością będzie się charakteryzować. Moc maksymalna Jest wykorzystywana w krótkich momentach przyśpieszania, więc na dłuższą metę można ten parametr pominąć. Porównując modele zwracaj jednak uwagę czy porównujesz zawsze moce ciągłe, bo czasem opisy w sklepach internetowych bywają niejednoznaczne. Gdy opis produktu podaje tylko jedną wartość, to zwykle będzie to moc maksymalna, więc warto dopytać w sklepie jak jest w rzeczywistości. Dobre bieżnie mają silniki o mocy ciągłej minimum 2 koni mechanicznych - w skrócie KM lub, z angielskiego, HP (HP to inny koń mechaniczny niż KM, ale różnica jest na tyle niewielka, że w przypadku bieżni można ją spokojnie pominąć). 4. Zakres prędkości Absolutne minimum to 16 km/h żeby biegać, a nie truchtać. Jeśli interesuje Cię bieżnia do biegania, a nie do spacerowania, to minimum, które jest potrzebne, to ok. 16 km/h. Da Ci to możliwość chodu, marszu i szybkiego biegu. Jeśli rozważasz interwały, to warto mieć zapas prędkości - im większy, tym lepiej. 20 km/h będzie już wystarczające. Jeśli trudno Ci sobie wyobrazić prędkość 20km/h, to, dla porównania, poniżej znajdziesz przykład z prędkością 21km/h (prędkość na maraton w 2h): 5. Kąt nachylenia pasa bieżni Aby po prostu biegać, nie jest wymagana regulacja kąta nachylenia. Natomiast, jeśli zamierzasz kupić bieżnię i korzystać z niej regularnie, warto aby taka regulacja była z kilku powodów: Bieg na bieżni jest łatwiejszy niż w terenie, dlatego jeśli chcemy uzyskać taki wysiłek jak na świeżym powietrzu i spalić mniej więcej tyle samo kalorii, należy ustawić nachylenie rampy na 2-3 stopnie. Podczas biegu pod górkę inaczej angażujemy mięśnie - większą pracę wykonują pośladki, mięśnie 2-głowe i 4-głowe uda oraz łydki, przez co Twój rozwój będzie pełniejszy jeśli dodasz podbiegi pod górkę do swojego repertuaru treningowego. W bieżniach wyposażonych w elektroniczną regulację nachylenia programy treningowe automatycznie mogą zmieniać nachylenie, przez co sam trening jest ciekawszy i bardziej pełny. Dla osób szukających większych wrażeń - jeśli połączysz bieżnię z aplikacją treningową, która ustala trasę (np. wg Google Maps), a bieżnia ma elektroniczną regulację nachylenia, można uruchomić program treningowy, który automatycznie będzie zmieniał nachylenie pasa odwzorowując rzeźbę terenu miejsca w którym wirtualnie biegniesz. Jeśli zatem chcesz bieżni z regulowanym nachyleniem, szukaj minimum 10° nachylenia sterowanego elektronicznie. Im więcej tym lepiej. Tu przykład takiej regulacji: nachylenie-bez-dzwiekuźródło: 6. Waga i konstrukcja sprzętu Generalna zasada jest taka, że im bieżnia cięższa, tym bardziej stabilna i bardziej trwała. W związku z tym, trudno znaleźć sprzęt godny polecenia, który ma służyć do biegania, a nie marszu, ważący mniej niż 70kg. Modele z jeszcze wyższej półki ważą ok. 100 kg i więcej. Na rynku znajdziesz modele ważące 20-30kg, natomiast nadają się one tylko do szybszego marszu/truchtu. Bieganie może im zaszkodzić :) Dlatego przygotuj się, że poważna bieżnia do ćwiczeń będzie swoje ważyć. 7. Składanie bieżni Jeśli masz ograniczone miejsce i nie chcesz, aby bieżnia stała w jednym miejscu, tylko znikała z pola widzenia po zakończonym treningu, to potrzebujesz bieżni bieżnia, po złożeniu, zajmuje znacznie mniej miejsca i jest mobilna. Ważne, aby wziąć pod uwagę mechanizm składania. Są 2 wersje: Mechanizm bez wspomagania - po prostu odbezpieczamy bieżnię i unosimy blat do biegania do pozycji pionowej - całą pracę wykonujemy my. Mechanizm z siłownikiem - po odbezpieczeniu podnosimy blat bieżni, natomiast prawie 100% pracy wykonuje siłownik. Tak samo pomaga nam on łagodnie opuścić blat bieżni przy rozkładaniu (siłownik to takie samo urządzenie, jakie pomaga podnieść klapę bagażnika w samochodzie). Przykład systemu pomagającego złożyć bieżnię: źródło: 8. Programy treningowe Programy treningowe, jakie można znaleźć w bieżniach elektrycznych, niewiele różnią się od programów, które można znaleźć w innych maszynach cardio, takich jak rowery czy orbitreki. Najważniejsze z nich to: Programy predefiniowane - zmieniające z upływem czasu prędkość, bądź kąt nachylenia pasa bieżni. Program HRC (heart rate control) - czyli programy oparte o tętno docelowe. Do sprawnego działania takiego programu potrzebny jest pas telemetryczny - ale można również biegać z rękami opartymi o sensory, natomiast nie jest to zbyt wygodne rozwiązanie. Programy typu fitness test czy pulse recovery, które mierzą poziom Twojego wytrenowania. Które z nich są niezbędne? Tak naprawdę żaden - minimalistom wystarczy tryb manualny, który ma każda bieżnia. Natomiast programy są przydatne by trzymać reżim treningowy, a nie odpuszczać np. na koniec sesji treningowej. Dają też urozmaicenie, a dla osób, które konkretnie chcą spalać tłuszcz, programy HRC będą bardzo przydatne. Dlatego warto, by bieżnia miała programy. Oczywiście jeśli nie jest to kosztem solidnej ramy, mocnego silnika i odpowiedniego pasa biegowego. 9. Pomiar pulsu Większość bieżni jest wyposażona w sensory mierzące puls, ale jeśli chcesz biegać i opierać się na programie utrzymującym tętno, to lepszym rozwiązaniem będzie dokupienie pasa telemetrycznego. Możesz też skorzystać z opaski na nadgarstek mierzącej puls i na własną rękę pilnować odpowiedniej strefy tętna. Natomiast należy pamiętać, że bieżnia wtedy nie będzie pomagać w utrzymaniu odpowiedniego tętna przez zmianę prędkości, ale dla chcącego nic trudnego :) 10. Dodatki Połączenie z aplikacjami po Bluetooth - praktycznie każda bieżnia godna polecenia ma łączność Bluetooth, a co za tym idzie, daje możliwość połączenia z zewnętrznymi aplikacjami typu iFit czy Explore the World. Dają one dostęp do dodatkowych treningów bądź możliwości biegu w trybie rozszerzonej rzeczywistości, ale jak ważny to element - to kwestia zupełnie indywidualna. Jedni nie wyobrażają sobie treningu bez tych aplikacji, inni po prostu włączają bieżnię i biegną :) Nawiew - dodatek, który nie ma większego znaczenia. Kółka transportowe - każda składana bieżnia je posiada. 11. Jak wybrać bieżnię do domu tak, aby służyła przez długi czas? Główne elementy: Silnik Im większa moc silnika, tym lepiej i dłużej będzie mamy bieżnię, której silnik pozwala na bieg z maksymalną prędkością 12 km/h i będziemy biegać często na granicy możliwości takiego modelu, to zużyje się on dużo szybciej niż model, który jest wyposażony w silnik pozwalający na bieg z prędkością np. 22 km/h, a będziemy na nim biegać z prędkością 12 km/h. Dla silnika tej pierwszej bieżni to ciągły „sprint”, a dla drugiej „rozgrzewka”. Pierwsza przetrwa kilkadziesiąt-kilkaset roboczogodzin, a druga kilka tysięcy. Gwarancja tu zwróć uwagę na 3 aspekty: Sama gwarancja, czyli jak wygląda i co obejmuje Door 2 door jest standardem (czyli pakujemy sprzęt do pudła w którym do nas dotarł, przyjeżdża kurier, odbiera paczkę i zawozi do serwisu), natomiast świetnie jeśli gwarancja zawiera dojazd serwisanta. Nie tylko jest to wygodne dla kupującego, ale też realnie gwarantuje lepszy sprzęt. Dlaczego? Ponieważ serwisant jest drogi - trzeba zapłacić za dojazd, stawkę godzinową, czasem dodatkowy koszt delegacji czy nadgodzin i koszt bierze na siebie firma. Dlatego jeśli jest tego typu gwarancja to sprzęt jest na tyle dopracowany, żeby ten serwisant nie musiał za często jeździć, a najlepiej wcale :) Zakres gwarancji Jeśli poszczególne elementy bieżni mają wydłużoną gwarancję - to dobry znak i oznacza, że oglądamy naprawdę dobrą bieżnię do domu. Jeśli wydłużona gwarancja obejmuje silnik, to jeszcze lepiej. Silnik stanowi dość dużą wartość bieżni, stąd jeśli producent daje taką gwarancję, to oznacza, że silnik posłuży naprawdę bardzo długo - często kilkukrotnie dłużej niż w przypadku bieżni bez wydłużonej gwarancji na silnik :) Gwarancja domowa/półkomercyjna/komercyjna Gwarancja domowa to domyślna gwarancja każdej bieżni, obejmuje okres 2 lat. Jeśli nie jest w żaden sposób rozszerzona, to bieżnia jest przygotowana na maksymalnie 1000 roboczogodzin treningu. Jeśli sprzęt ma gwarancję półkomercyjną to oznacza że sprzęt jest przygotowany na większe obciążenia niż typowa bieżnia domowa. Taka gwarancja bardzo dobrze świadczy o sprzęcie i będzie służyć prawdopodobnie 2-3x dłużej niż sprzęt tylko z gwarancją domową. Natomiast sprzęt komercyjny można kupować w ciemno - będzie pracować 10 lat i jeśli tylko będzie odpowiednio konserwowany to posłuży kolejne 10. Rama/waga To jest czysta fizyka. Jeśli chcemy mieć dobrą bieżnię do domu, która będzie stabilna i wytrzymała, to powinna być zbudowana na solidnej ramie ze stali. Stal jest wytrzymała, ale też swoje waży, więc porządne bieżnie ważą ok. 70kg i więcej. Marka/Opinie Czy mają znaczenie? Jakiej firmy bieżnia do domu? Wiadomym jest, że większość podzespołów do bieżni jest produkowana w Chinach i często konkurencyjne firmy otrzymują półprodukty z tej samej fabryki. Natomiast przysłowiowy diabeł tkwi w szczegółach - półprodukty są z tej samej fabryki, ale potrafią się różnić diametralnie, zależnie od wytycznych producenta, a te różnice to przede wszystkim: know-how i wynikające z niego: dopracowanie, spasowanie elementów, wytrzymałość całej konstrukcji. To wszystko jest wynikiem wieloletniej pracy setek pracowników, gdzie firma „no name” nie jest w stanie przepracować tylu wariantów czy błędów ile zrobiła marka z wieloletnim doświadczeniem. Nie da się jednoznacznie określić jaka bieżnia będzie najlepsza do domu i jakiego konkretnie producenta, natomiast bardzo dobrym wskaźnikiem jest po prostu wybór znanej i sprawdzonej marki, zarówno ze względu na wysokiej jakości sprzęt, jak i obsługę posprzedażową oraz serwis. Nie dość, że otrzymujemy sprawdzony produkt, to mamy pewność, że taka firma nie zniknie za 2 miesiące z rynku. Takie marki to amerykańskie: NordicTrack, Bowflex, Schwinn, Nautilus, Reebok czy rodzima polska marka HMS. Opinie Jeśli to opinie tylko w postaci gwiazdek, albo lakonicznego „dobry sprzęt”, „słaby sprzęt” to tak naprawdę nic to nie mówi - równie dobrze może zrobić takie opinie konkurencja i tak się często dzieje. Natomiast jeśli opinia jest rzeczowa, opisująca jasno problem, to nawet po pojedynczej takiej opinii warto dopytać potencjalnego sprzedawcę o taką drażliwą kwestię. 12. Ile kosztuje bieżnia? Jeśli szukasz dobrej bieżni do biegania, nie do spacerowania, i chcesz, by pracowała przez kilka lat bez awarii (przy założeniu, że będziesz na niej regularnie biegać i regularnie konserwować zgodnie z zaleceniami producenta) to licz się z wydatkiem ok. 4000zł. Jeśli nie możesz od ręki przeznaczyć takiej kwoty i rozważasz tańszy sprzęt, to dużo lepszym pomysłem jest poczekać i odłożyć, lub rozważyć zakup bieżni na raty. To robi ogromną różnicę gdy masz sprzęt, na którym po prostu chce się ćwiczyć i Ci w tym pomaga, a nie jest utrapieniem miesiąca czy dwóch użytkowania. Bieżnię kupuje się raz na kilka lat i staje się Twoim "partnerem" w drodze po zdrowie i sylwetkę. A z partnerami jest tak, że lepiej ich dobierać dobrych i sprawdzonych a nie "pierwszego lepszego" :) Po długim researchu i poznawaniu różnych modeli bieżni elektrycznych, poniżej wyodrębniliśmy dla Ciebie kilka, jednych z najlepszych, modeli bieżni elektrycznych w różnych półkach cenowych. WARIANT EKONOMICZNY: Tutaj odnajdziesz propozycje bieżni do ok 4 tys zł. Kryteria którymi kierowaliśmy się przy wyborze tej bieżni to względnie niska cena, względnie mocny silnik i względnie duży pas biegowy. Raczej polecamy ten wybór w przypadku gdy planujesz 3 treningi biegowe w tygodniu i nieograniczoną liczbę spacerów. Obecnie polecamy: LOOP12 (2 CZĘŚCI) MULTI GRAY BIEŻNIA ELEKTRYCZNA Z BIURKIEM HMS Długość / szerokość pasa 125 x 45 cm Prędkość minimalna / maksymalna 1 - 12 km/h Zakres prędkości przy założonym stoliku 1 - 6 km/h Możliwe nachylenie pasa Moc stała silnika 2,5 HP Waga produktu 43 kg Maksymalna waga ćwiczącego 120 kg Wymiary rozłożonej bieżni 151,5 x 77 x 101 cm (dł. x szer. x wys.) Bieżnia składana Gwarancja 2 lata Cena 2 999 zł KOD RABATOWY DLA CZYTELNIKÓW BLOGA: 2546,15 PLN 2999zł kod rabatowy: bieznia_Loop12MG -> Loop 12 Multi Gray Darmowa dostawa: To model o kompaktowych rozmiarach, który świetnie nada się do mieszkania w bloku dzięki płaskiej konstrukcji i możliwości złożenia. Szczególnie zainteresuje osoby, które chcą zażyć trochę ruchu podczas pracy, dzięki dodatkowemu stolikowi nakładanemu na bieżnię, na którym wygodnie można położyć laptop. Dzięki temu rozwiązaniu nawet przy totalnym braku czasu wciąż możesz o swoje zdrowie i ruch. Wymiary pasa biegowego na tę półkę cenową są zadowalające. Dla osoby o wzroście do 180 cm będzie wystarczająco długi. Maksymalna prędkość to 12 km/h co pozwala na dość szybki jednostajny bieg, choć niekoniecznie już na sprint. Dlatego dla osób które złapały mocnego bakcyla biegowego i chcą być w tym coraz lepsze, ten model może szybko przestać być wystarczający. To bieżnia dla osób które myślą o bieganiu dość rekreacyjnie, chcą się poruszać gdy za oknem pada deszcz lub śnieg, lub wtedy, gdy z pewnych względów nie mogą oderwać się od pracy. W przypadku większych treningów biegowych na świeżym powietrzu można potraktować tę bieżnię jako uzupełnienie treningów i tu HMS LOOP12 Multi sprawdzi się bardzo dobrze. Sprawdzam ten model PROFORM BIEŻNIA ELEKTRYCZNA SPORT Długość / szerokość pasa 127 x 41 cm Prędkość minimalna / maksymalna 0 - 16 km/h Możliwe nachylenie pasa Moc stała silnika 2,0 HP Maksymalna waga ćwiczącego 125 kg Wymiary rozłożonej bieżni 164 x 75 x 140 cm (dł. x szer. x wys.) Bieżnia składana Gwarancja 2 lata Cena 3 999 zł KOD RABATOWY DLA CZYTELNIKÓW BLOGA: 3595,10 PLN 3999zł kod rabatowy: -> Proform Sport Darmowa dostawa: To bieżnia dla osób, które chcą zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej lub po prostu wykonać lekki trening po całym dniu pracy. Ze względu na długość pasa bieżnego, Proform Sport będzie komfortowy dla osób nie wyższych niż 170cm. Model ten stanowi świetną ekonomiczną propozycję dla osób początkujących. Sprawdzam ten model PÓŁKA CENOWA DOBRYCH BIEŻNI DO BIEGANIA: Od 4 tys zł rozpoczynają się bieżnie do biegania, które posłużą długo i mają dobre parametry takie, jak moc stała silnika, długość pasa bieżnego. Jednak to wciąż półka cenowa, w której znajdą się i modele gorsze, mniej wytrzymałe. Dlatego trzeba uważać. Zdecydowaną perełką wśród bieżni do 5 tys złotych jest: BE3600 (2 CZĘŚCI) BIEŻNIA ELEKTRYCZNA HMS Długość / szerokość pasa 140 x 51,5 cm Prędkość minimalna / maksymalna 1-20 km/h Możliwe nachylenie pasa Moc silnika HP Waga produktu 80 kg Maksymalna waga ćwiczącego 130 kg Wymiary rozłożonej bieżni 184 x 90 x 134,5 cm (dł. x szer. x wys.) Bieżnia składana Wymiary złożonej bieżni 141 x 90 x 141,5 cm (dł. x szer. x wys.) Gwarancja 2 lata Cena 3 999 zł 4899zł KOD RABATOWY DLA CZYTELNIKÓW BLOGA: 3695,08 PLN 4899zł kod rabatowy: bieznia_be3600 -> BE3600 HMS Darmowa dostawa: To bardzo dobra propozycja bieżni dla całej rodziny. Bieganie na Be3600 jest komfortowe dla osób niskich, jak i wysokich ze względu na długi i szeroki pas bieżny ( 140 x 51 cm ).Dzięki różnorodnym programom treningowym, maksymalnej prędkości do 20 km/h i możliwości zamiany nachylenia pasa bieżnego aż do 15 stopni, zarówno osoba początkująca, jak i ta biegająca na co dzień i przygotowująca się do sezonowych startów, wykona na niej satysfakcjonujący trening dostosowany do potrzeb i założonych celów treningowych. Ten model jest modelem składanym, a więc po zakończonym treningu może zajmować aż o 40 cm mniej miejsca, co jest dobrym rozwiązaniem, gdy ma się ograniczony metraż w mieszkaniu / domu. Sprawdzam ten model PÓŁKA CENOWA BARDZO DOBRYCH BIEŻNI DO BIEGANIA: To bieżnie solidne, dla całej rodziny, które przepracują wiele tysięcy godzin i dłużej przy odpowiedniej konserwacji. Niestety w dobie wciąż rosnących cen do tej półki cenowej trafiają teraz bieżnie z niższych półek cenowych, z gorszymi parametrami, dlatego trzeba być czujnym. Tu bez wątpienia bardzo dobrą bieżnią jest: NAUTILUS T626 BIEŻNIA ELEKTRYCZNA Długość / szerokość pasa 152,4 x 50,8 cm Prędkość minimalna / maksymalna 0-19,3 km/h Możliwe nachylenie pasa Moc silnika 3 CHP Waga produktu 97,5 kg Maksymalna waga ćwiczącego 136 kg Wymiary rozłożonej bieżni 196 x 90 x 146 cm (dł. x szer. x wys.) Bieżnia składana Cena 7 499 zł KOD RABATOWY DLA CZYTELNIKÓW BLOGA: 7221,54 PLN 7499zł kod rabatowy: bieznia_t626 -> Nautilus T626 Darmowa dostawa: Bardzo dobry model bieżni, który będzie komfortowy dla różnych użytkowników - zarówno niższych, jak i wyższych ( powyżej 1,9 m wzrostu ). Zarazem jest to bieżnia dla osób początkujących, tych, które chcą schudnąć, czy też utrzymać dobrą kondycję fizyczną podczas jesienno - zimowych miesięcy. Każdy z nich znajdzie dla siebie odpowiednie programy treningowe. Monotonię treningu urozmaici możliwość połączenia z aplikacją, która pozwoli na bieg w wirtualnej rzeczywistości po różnych zakątkach świata. T626 to sprzęt, który w użytku domowym posłuży przez wiele lat całej rodzinie. Sprawdzam ten model PROFORM BIEŻNIA ELEKTRYCZNA PRO 2000 Długość / szerokość pasa 152 x 51 cm Prędkość minimalna / maksymalna 0-22 km/h Możliwe nachylenie pasa Moc silnika CHP Waga produktu 100 kg Maksymalna waga ćwiczącego 135 kg Wymiary rozłożonej bieżni 196 x 89 x 151 cm (dł. x szer. x wys.) Bieżnia składana Cena 8 499 zł KOD RABATOWY DLA CZYTELNIKÓW BLOGA: 8023,06 PLN 8499zł kod rabatowy: bieznia_pro2000 -> Proform Pro 2000 Darmowa dostawa: Bieżnia Proform Pro 2000 to mocna, solidna i zaawansowana technologicznie bieżnia do użytku domowego. Bardzo dobrze posłuży każdemu, kto: planuje wykonywać wiele długich i intensywnych treningów - dzięki wydajnemu silnikowi i maksymalnej prędkości biegu chce przygotować mięśnie i kondycję pod biegi w terenie - dzięki szerokiej puli poziomów prędkości, jak i możliwości nachylenia pasa biegowego w dół i w górę chce mieć pewność, że jego bieg będzie komfortowy - komfort biegu osobom wysokim, jak i niskim, zapewnia długi i szeroki pas, oraz zaawansowany system amortyzacji W tej półce cenowej to jedna z lepszych propozycji. Sprawdzam ten model BIEŻNIE KLASY PREMIUM: To bieżnie, które są również do użytku półkomercyjnego, jak i komercyjnego. Oznacza to, że stworzone są tak, aby mogły posłużyć różnym osobom i przepracować w ciągu dnia nawet kilka - kilkanaście godzin ciągiem. Jakość wykonania jest na najwyższym poziomie. W warunkach domowych oznacza to, że ma się sprzęt, który posłuży kilkanaście tysięcy roboczogodzin. Oznacza to wiele lat bezawaryjnego użytkowania. NAUTILUS T628 BIEŻNIA ELEKTRYCZNA Długość / szerokość pasa 152,4 x 50,8 cm Prędkość minimalna / maksymalna 0-19,3 km/h Możliwe nachylenie pasa Moc silnika CHP Waga produktu 115 kg Maksymalna waga ćwiczącego 160 kg Wymiary rozłożonej bieżni 198,6 x 96 x 146 cm (dł. x szer. x wys.) Bieżnia składana Cena 9 299 zł KOD RABATOWY DLA CZYTELNIKÓW BLOGA: 8889,84 PLN 9299zł kod rabatowy: bieznia_t628 -> Nautilus T628 Nautilus T628 to bieżnia klasy Premium o bardzo dobrym stosunku jakości do ceny. Została przygotowana do użytku półkomercyjnego, co w użytku domowym przekłada się na solidną pracę przez kilka tysięcy godzin. O wysokiej jakości tego modelu świadczy: 3 warstwowy pas bieżny, który jest o wiele mniej narażony na mikropęknięcia niż pasy w bieżniach tylko do użytku domowego (dzięki zastosowaniu większych łożysk), mocny silnik o stałej mocy CHP, maksymalna waga użytkownika do 160 kg. To bieżnia, która będzie odpowiednia dla każdego, niezależnie od stopnia zaawansowania i wzrostu osoby trenującej. Bieg na niej będzie również komfortowy dla osób wysokich, które mają nawet powyżej 190 cm trenować na niej codziennie cała rodzina. W dodatku aż 4 osoby będą miały możliwość śledzenia swoich wyników i rywalizowania między sobą dzięki 4 profilom bieżni dołączony jest pas telemetryczny, dzięki czemu otrzyma się najbardziej wiarygodne pomiary tętna, dokładne informacje o spalonych kaloriach podczas treningu, a utrzymanie biegu w określonym zakresie tętna będzie bardzo łatwe. Sprawdzam ten model BOWFLEX BIEŻNIA ELEKTRYCZNA T18 Długość / szerokość pasa 152 x 51 cm Prędkość minimalna / maksymalna 0 - 20 km/h Możliwe nachylenie pasa Moc silnika CHP Waga produktu 127 kg Maksymalna waga ćwiczącego 170 kg Wymiary rozłożonej bieżni 215 x 92 x 140 cm (dł. x szer. x wys.) Bieżnia składana Gwarancja 2 lata Cena 9999 zł 10 999 zł KOD RABATOWY DLA CZYTELNIKÓW BLOGA: 9189,08 PLN 9999zł kod rabatowy: bieznia_t18 -> Bowflex T18 Darmowa dostawa: Bieżnia do użytku półkomercyjnego, co w warunkach domowych oznacza długie lata bezawaryjnej pracy. To sprzęt wykonany z wysoko jakościowych materiałów i z najwyższą dbałością o podzespoły. Bowflex T18 to ciężka, a zarazem solidna maszyna, na której z powodzeniem mogą ćwiczyć osoby bardzo wysokie i cięższe ( do 170 kg ). Sprawdzi się bardzo dobrze dla rodzin dużych, jak i małych. Między innymi dzięki nieograniczonej liczby profili użytkowników, jaką można stworzyć, dzięki czemu każdy członek rodziny może ćwiczyć na swoim profilu, a bieżnia będzie pokazywała najbardziej dopasowane pod niego parametry treningu. To bieżnia również dla tych, którzy trenują bieganie, przygotowują się do startów, wykonują treningi wytrzymałościowe, wydolnościowe, szybkościowe. Mocny silnik pozwoli na długie biegi z maksymalną prędkością. W tej klasie bieżni można się cieszyć również rozmaitymi dodatkami. Bowflex T18 oferuje połączenie z aplikacjami Netflix, JRNY, Explore The world, sprawiając tym samym, że trening nie będzie nudny i za długi ;). Sprawdzam ten model Bieżnie domowe w
Ćwicząc na bieżni, wzmocnisz pośladki. W tym celu najlepszy będzie trening ze zmianą prędkości - interwałowy. Najpierw przez kilka minut biegniemy większym tempem, a później je obniżamy, po kilku minutach przechodzimy do marszu i ponownie przyspieszamy. Najlepszym sposobem na wyrzeźbienie pośladków jest właśnie trening kropeczka Rozgrzewający Się Posty: 21 Rejestracja: 17 paź 2003, 14:01 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Katowice Witam, mam pytanie - jak w temacie W jaki sposób biegać, aby wyszczuplić łydki (a więc nie rozwinąć jakoś bardzo mięśni, żeby nie były masywne, tylko je "odtłuścić"). Czy należy biegać szybko, ale krótko, czy raczej długo a wolniej? Bardzo bedę wdzięczna za odpowiedź. Pozdrawiam. caryca Zaprawiony W Bojach Posty: 948 Rejestracja: 23 lip 2001, 17:07 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: dania/warszawa Kontakt: Nieprzeczytany post 17 paź 2003, 15:27 generalnie nie da sie zgubic tluszczyku w jednym miescu. Mozna ogolnie stracic tluszczyk co w konsekwencji bedzie powodowac zmniejszenie tkanki na lydkach. Aby sie odchudzic trzeba biegac powyzej 30 minut i wolno. Po jakims czasie zaczna ci sie wyrabiac miesnie ale nigdy ci sie jakos strasznie lydki nie umiesnia. A za to odtluszcza Ci sie miesnie, i nabiore rzezby, ktora bardzo ladnie wyglada:) kropeczka Rozgrzewający Się Posty: 21 Rejestracja: 17 paź 2003, 14:01 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Katowice Nieprzeczytany post 17 paź 2003, 15:59 Aha, dziękuję bardzo Właśnie o taką informację mi chodziło Jeszcze raz wielkie dzięki i pozdrawiam Irko S Zaprawiony W Bojach Posty: 833 Rejestracja: 06 maja 2002, 22:40 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: UK Nieprzeczytany post 18 paź 2003, 00:38 Kropeczka od biegania rosną łydki. polecam rowerek na miękkich przełożeniach. Ewentualnie bieganie,ale dużo stretchingu po, czyli rozciągania. Pływanie też nie zaszkodzi. Ogólnie mówiać ruch,ruch jeszcze raz ruch ale z małą intensywnością. caryca Zaprawiony W Bojach Posty: 948 Rejestracja: 23 lip 2001, 17:07 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: dania/warszawa Kontakt: Nieprzeczytany post 18 paź 2003, 11:34 Irko, zalezy jeszcze jakie lydki mi naprzyklad od roweru urosly a od biegania sie zmniejszyly. Fakt ze kropeczka nie podala jak wygladaja jej lydki wzwiazku z tym wlasciwie dwa scenariusze sa mozliwe, ale przy kazdym ruch napewno bedzie mozna zgubic tluszczyk foma Zaprawiony W Bojach Posty: 761 Rejestracja: 15 lut 2003, 20:05 Nieprzeczytany post 18 paź 2003, 18:01 kropeczka podaj obwód swojej łydki i uda będziemy mogli je porównać do naszych, bo może masz chude, a myślisz ,że grube. u mnie łydka 38cm udo 57cm i myślę, że mam za chude, ale nie chcą mi zgrubnąć Rudzik Zaprawiony W Bojach Posty: 328 Rejestracja: 30 sie 2003, 00:16 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Białystok Kontakt: Nieprzeczytany post 18 paź 2003, 21:34 hmm moja lydka ma 35,5 cm a udo 50 cm ale ja mala jestem ogolnie 162cm wiec chyba ok. A co do samych lydek mi od biegania sie slicznie wysmuklaja (dopiero 3 miesiace regularnego biegania a juz widac efekty). A tluszczyk zbija mi sie w miare rownomiernie wszedzie w koncu kiedy sie biegnie pracuje cale cialo. Wiec kropeczko pewnie jesli cala zeszczuplejesz (o ile to oczywiscie faktycznie potrzebne) to i z lydeczek tluszcz powinien zejsc gg 46090 Irko S Zaprawiony W Bojach Posty: 833 Rejestracja: 06 maja 2002, 22:40 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: UK Nieprzeczytany post 18 paź 2003, 22:06 No to mnie załamaliście. Ja mam niecałe 30 w łydce a nieco powyżej kostki 20cm. I to jest pomiar w okresie kiedy jestem na roztrenowaniu i biegam co dzień,czyli teoretycznie "robię wagę". Wizualnie wydaje mi się,że łydki mam napakowane,ale miara nie kłamie. Rudzik Zaprawiony W Bojach Posty: 328 Rejestracja: 30 sie 2003, 00:16 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Białystok Kontakt: Nieprzeczytany post 19 paź 2003, 12:18 Irko S jak to sie czlowiekowi dziwnie czasem wydaje prawda? gg 46090 kropeczka Rozgrzewający Się Posty: 21 Rejestracja: 17 paź 2003, 14:01 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Katowice Nieprzeczytany post 20 paź 2003, 10:03 To ja już nie wiem - bieganie czy rowerek? ) Jeśli chodzi o obwody to (w najszerszym miejscu mierzyłam bo nie wiem jak sie to mierzy) - łydka 36cm, udo 54cm, na wzrost 167cm. A co to znaczy, że bieganie lub rowerek z małą intensywnością: czy to znaczy, że w wolnym tempie, czy w krótszym czasie??? Dziękuję za wszystkie odpowiedzi deckard Zaprawiony W Bojach Posty: 808 Rejestracja: 04 lip 2003, 11:00 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Warszawa, Żoliborz Nieprzeczytany post 20 paź 2003, 10:43 hehe. jaki jest optymalny stosunek obwodu łydki do średnicy sutka? albo długości no tego, hm ..... przedramienia? (Edited by deckard at 10:48 am on Oct. 20, 2003) Rudzik Zaprawiony W Bojach Posty: 328 Rejestracja: 30 sie 2003, 00:16 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Białystok Kontakt: Nieprzeczytany post 20 paź 2003, 16:06 z mala intensywnoscia to znaczy dokladnie to co znaczy czyli wolno spokojnie, bez siomych potow i tentna 220 a co do twoich obwodow to ja juz zglupialam co ty chcesz wyszczuplac bo lydeczki masz szczuple. gg 46090 MarekC Zaprawiony W Bojach Posty: 1475 Rejestracja: 09 mar 2003, 21:23 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Katowice Nieprzeczytany post 21 paź 2003, 08:46 Quote: from deckard on 10:43 am on Oct. 20, 2003 hehe. jaki jest optymalny stosunek obwodu łydki albo długości no tego, hm ..... przedramienia? (Edited by deckard at 10:48 am on Oct. 20, 2003) 1 : 1 ? kropeczka Rozgrzewający Się Posty: 21 Rejestracja: 17 paź 2003, 14:01 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Katowice Nieprzeczytany post 21 paź 2003, 11:15 Rudzik: szczupłe łydki? No co Ty... one są ogromne (( Nawet wg tabeli proporcji wychodzi mi, że powinnam mieć około 2-3 cm mniej. A jeszcze mam pytanko: po jakim czasie można się spodziewać efektów?? Bo mnie strasznie demobilizuje jak na efekty trzeba dłuuuugo czekać (( DaB Zaprawiony W Bojach Posty: 1137 Rejestracja: 25 wrz 2002, 15:59 Życiówka na 10k: brak Życiówka w maratonie: brak Lokalizacja: Gdańsk Kontakt: Nieprzeczytany post 21 paź 2003, 11:57 Dokonalem wpisu w tym watku bo nasz kolega Kazig przyznal mi kiedys tytul biegacza o najgrubszej lydce w GT i ja dbam jak moge o grubosc lydki, bo nie chce tego tytulu utracic [url= Trójmiasto[/url] .
  • xappso71jn.pages.dev/418
  • xappso71jn.pages.dev/86
  • xappso71jn.pages.dev/605
  • xappso71jn.pages.dev/398
  • xappso71jn.pages.dev/541
  • xappso71jn.pages.dev/390
  • xappso71jn.pages.dev/10
  • xappso71jn.pages.dev/523
  • xappso71jn.pages.dev/346
  • xappso71jn.pages.dev/432
  • xappso71jn.pages.dev/755
  • xappso71jn.pages.dev/722
  • xappso71jn.pages.dev/614
  • xappso71jn.pages.dev/547
  • xappso71jn.pages.dev/412

    • marsz na bieżni efekty forum